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被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

体育正文 2025-06-15 21:10:08 161 0

被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

世界卫生组织定义“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的完满状态，以及良好的适应能力(shìyìngnénglì)，而非仅仅(jǐnjǐn)没有(méiyǒu)疾病或虚弱的状态。

2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老(shuāilǎo)生物学(xué)研究所的(de)研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表了一篇最新研究。

这项(zhèxiàng)研究涉及 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的运动员的数据，显示球拍(qiúpāi)运动与男性寿命延长 5.7 年有关(yǒuguān)，与女性寿命延长 2.8 年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且(qiě)对于男性和女性皆有益。
图片来源：参考文献

其实早在 2016 年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动与心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于提升“身(shēn)”“心”健康有(yǒu)显著性(xiǎnzhùxìng)益处。

那球拍(qiúpāi)运动到底是怎么影响我们的(de)？我们又该如何选择正确的球拍运动呢？今天就来聊一聊。

多挥挥球拍，有(yǒu)什么好处？

说起球拍运动(yùndòng)，很多(hěnduō)人可能(kěnéng)会疑惑哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。

球拍运动(yùndòng)对“身”的影响

1.球拍运动对手眼(yǎn)/身体协调能力的提升

球拍运动中通常需要眼睛(yǎnjīng)快速追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其(qí)需要眼睛与大脑进而(jìnér)与上下肢进行充分的协调配合。
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此外，“小球(xiǎoqiú)”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度(língmǐndù)、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可(kě)有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活(shēnghuó)能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼系统的(de)提升

球拍(qiúpāi)运动是需要在保证核心稳定的基础上，进行上肢和下肢共同参与(cānyù)的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅(bùjǐn)需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性(jìqiǎoxìng)发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似(lèisì)羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化(xiàndàihuà)长时间低头玩手机(shǒujī)或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳(píláo)，预防或改善颈椎病情况。

3.球拍运动(yùndòng)对心肺功能的提升

目前(mùqián)关于运动对于延寿的(de)影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。

球拍(qiúpāi)运动(yùndòng)结合(jiéhé)了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。

有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率，提出(tíchū)球拍运动可以降低(jiàngdī)心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心(xīn)”的影响

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很(hěn)短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的(de)运动方式可以(kěyǐ)一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

同时，球拍运动属于无身体对抗的(de)“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力(bàolì)”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力(huólì)感。此外，与所有运动项目一样(yīyàng)，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪(qíngxù)控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况。

球拍(qiúpāi)运动对于社会功能的影响

运动是社交活动的方式之一(zhīyī)，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队(tuánduì)配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低(jiàngdī)心血管疾病死亡率的最佳(zuìjiā)选择之一。